5 Crossfit-harjoitusta juoksijalle

Crossfitissä sekoitetaan eri harjoittelun elementtejä keskenään ja monet harjoitukset sopivat erinomaisesti myös juoksijalle. Tässä esittelemme 5 crossfit-harjoitusta, jotka antavat juoksuharjoitteluun potkua:

 

1. 50/10/10/10

50m juoksu

10 punnerusta

10 istumaannousua

10 kyykkyhyppyä

Suoritustapa: Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista 15 minuutin ajan.

–

2. Voimaa ja lihaskestävyyttä lisäävä harjoitus

20 box-hyppyä

10 leukaa*

10 käsipaino-thrusteria

1 minutti etuheilautusta kahvakuulalla

Suoritustapa: Toista 3-5 kierrosta ja pidä kierrosten välillä 1-2 minuttia taukoa.

 

(Videolla käsipaino-thruster)

–

3. ”Helen”

4oom juoksua

21 etuheilautusta kahvakuulalla

12 leukaa*

Suoritustapa: 3 kertaa aikaa vastaan

 

 

4. ”Nicole”

• 400m juoksua
• Niin monta leukaa kuin jaksat, käsiä irroittamatta*

Suoritustapa: Harjoitusta tehdään 20 minuutin ajan, tulos on vedettyjen leukojen määrä

 

–

5. ”Kelly”

• 400m juoksua
• 30 boksihyppyä
• 30 kpl seinäpalloa (pallolla tavoitellaan noin 3m korkeudessa olevaa merkkiä, pallo heitetään ylös kyykyn kautta)

Suoritustapa: Tehdään 5 kierrosta aikaa vastaan

 

 

*Jos leuanveto on liian haastava liike niin voit soveltaa ja tehdä liikkeen tilalla esimerkiksi punnerruksia tai leuanvedon taljassa.

 

Sitten vain kokeilemaan!

—

FITLANDIA.fi – naisille jotka juoksevat omia polkujaan

Kuvan lähde: Tekijä: Crossfit girl (Oma teos) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], lähde: Wikimedia Commons

Päivitetty viimeksi 8.12.2013