5 Crossfit-harjoitusta juoksijalle
Crossfitissä sekoitetaan eri harjoittelun elementtejä keskenään ja monet harjoitukset sopivat erinomaisesti myös juoksijalle. Tässä esittelemme 5 crossfit-harjoitusta, jotka antavat juoksuharjoitteluun potkua:
1. 50/10/10/10
50m juoksu
10 punnerusta
10 istumaannousua
10 kyykkyhyppyä
Suoritustapa: Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista 15 minuutin ajan.
–
2. Voimaa ja lihaskestävyyttä lisäävä harjoitus
20 box-hyppyä
10 leukaa*
10 käsipaino-thrusteria
1 minutti etuheilautusta kahvakuulalla
Suoritustapa: Toista 3-5 kierrosta ja pidä kierrosten välillä 1-2 minuttia taukoa.
(Videolla käsipaino-thruster)
–
3. ”Helen”
4oom juoksua
21 etuheilautusta kahvakuulalla
12 leukaa*
Suoritustapa: 3 kertaa aikaa vastaan
4. ”Nicole”
- 400m juoksua
- Niin monta leukaa kuin jaksat, käsiä irroittamatta*
Suoritustapa: Harjoitusta tehdään 20 minuutin ajan, tulos on vedettyjen leukojen määrä
–
5. ”Kelly”
- 400m juoksua
- 30 boksihyppyä
- 30 kpl seinäpalloa (pallolla tavoitellaan noin 3m korkeudessa olevaa merkkiä, pallo heitetään ylös kyykyn kautta)
Suoritustapa: Tehdään 5 kierrosta aikaa vastaan
*Jos leuanveto on liian haastava liike niin voit soveltaa ja tehdä liikkeen tilalla esimerkiksi punnerruksia tai leuanvedon taljassa.
Sitten vain kokeilemaan!
—
FITLANDIA.fi – naisille jotka juoksevat omia polkujaan
Kuvan lähde: Tekijä: Crossfit girl (Oma teos) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], lähde: Wikimedia Commons
Päivitetty viimeksi 8.12.2013
