5 Crossfit-harjoitusta juoksijalle

Crossfit_juoksijalle

Crossfitissä sekoitetaan eri harjoittelun elementtejä keskenään ja monet harjoitukset sopivat erinomaisesti myös juoksijalle. Tässä esittelemme 5 crossfit-harjoitusta, jotka antavat juoksuharjoitteluun potkua:

 

1. 50/10/10/10

50m juoksu

10 punnerusta

10 istumaannousua

10 kyykkyhyppyä

Suoritustapa: Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista 15 minuutin ajan.

2. Voimaa ja lihaskestävyyttä lisäävä harjoitus

20 box-hyppyä

10 leukaa*

10 käsipaino-thrusteria

1 minutti etuheilautusta kahvakuulalla

Suoritustapa: Toista 3-5 kierrosta ja pidä kierrosten välillä 1-2 minuttia taukoa.

 

(Videolla käsipaino-thruster)

3. ”Helen”

4oom juoksua

21 etuheilautusta kahvakuulalla

12 leukaa*

Suoritustapa: 3 kertaa aikaa vastaan

 

 

4. ”Nicole”

  • 400m juoksua
  • Niin monta leukaa kuin jaksat, käsiä irroittamatta*

Suoritustapa: Harjoitusta tehdään 20 minuutin ajan, tulos on vedettyjen leukojen määrä

 

5. ”Kelly”

  • 400m juoksua
  • 30 boksihyppyä
  • 30 kpl seinäpalloa (pallolla tavoitellaan noin 3m korkeudessa olevaa merkkiä, pallo heitetään ylös kyykyn kautta)

Suoritustapa: Tehdään 5 kierrosta aikaa vastaan

 

 

*Jos leuanveto on liian haastava liike niin voit soveltaa ja tehdä liikkeen tilalla esimerkiksi punnerruksia tai leuanvedon taljassa.

 

Sitten vain kokeilemaan!

FITLANDIA.fi – naisille jotka juoksevat omia polkujaan

Kuvan lähde: Tekijä: Crossfit girl (Oma teos) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], lähde: Wikimedia Commons

Päivitetty viimeksi 8.12.2013

 

 

Jussi Pesola

Jussi Pesola, FITLANDIA.fi

Kirjoittaja on Fitlandian perustajajäsen, Urheiluopistojen Personal Trainer, valmentaja ja intohimoinen kilpakuntoilija.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *