7 minuutin tehokas treeni

Kiireisimmälläkin ihmisellä löytyy varmasti kiireisimpänäkin päivänä aikaa n. 7 minuuttia kestävälle treenille. Tämän treenin voi hyvin tehdä kotona ja siihen tarvitaan vain kolme ”apuvälinettä”: itsesi, seinä ja tuoli/sohva/taso. Treenissä on 12 liikettä, jota jokaista tehdään puoli minuuttia. Liikkeiden välissä pidetään 10 sekunnin tauko.

Liikkeet:

1. Haaraperushyppy

 

 

2. Seinää vasten istunta

 

 

3. Punnerrus (voit tehdä peruspunnerruksen tai jonkun variaatioista)

 

 

4. Istumaannousu

 

 

5. Tuolillenousu

 

 

6. Kyykyt

 

 

7. Dippi penkillä

 

 

8. Lankkupito

 

 

9. Polvennostojuoksu paikallaan

 

 

10. Askelkyykky

 

 

11. Punnerrus vartalon kierrolla

 

 

12. Sivulankku

 

 

Yksi kierros on siis noin 7 minuttia – tarkalleen ottaen 7 minuuttia 50 sekuntia. Jos haluat pidemmän treenin, tee esimerkiksi 2-3 kierrosta. Tämä treeni löytyy ilmaisena sovelluksena ainakin iphonelle ja androidille. Sovellus kertoo kun puolen minuutin työjakso alkaa ja päättyy sekä jaksottaa tauot puolestasi. Sinun tarvitsee siis vain seurata sovelluksen sinulle ääneen kertomia ohjeita! Sovellus löytyy sekä appstoresta että android-kaupasta nimellä 7 minutes.

…ja sitten vain tekemään!

—

FITLANDIA.fi – naisille jotka juoksevat omia polkujaan

Päivitetty viimeksi 24.09.2015