CrossTrainingia Esportilla
Fitlandian juoksukouluporukka tutustui lauantaina 12.4. Esport Arenalla CrossTraining-harjoitteluun allekirjoittaneen johdolla. CrossTraining-harjoittelun ideana on yhdistää voima-, kestävyys-, tekniikka- ja kehonpainoharjoittelua monipuolisella tavalla. CrossTraining-harjoittelussa valmentaja on aina läsnä ja varmistaa oikeat liikesuoritukset ja antaa liikkeelle vaihtoehtoja harrastajan tasosta ja kunnosta riippuen sekä valmentaa kaikkia tunnilla harjoittelevia yksilöllisesti.
–
Lopputreeni menossa
Tarkoituksenani ei ollut tehdä juoksukoululaisille suoranaisesti juoksua tukevaa crosstraining-treeniä, vaan enemmänkin esitellä lajia ja opettaa muutamia peruasioita sekä innostaa siinä sivussa heitä lihaskuntoharjoittelun saralla. Päivän treenimme alkoi lämmittelyosuudella tanoke-tikapuilla. Tanoke tulee sanoista ”taito-nopeus-ketteryys” ja nimensä mukaisesti näillä maahan maalatuilla tikapuilla voi kehittää erinomaisesti kaikkia noita ominaisuuksia. Tikapuiden hyppely sujui naisilta hienosti ja taitojen kehittymisen ohella saatiin keho lämpimäksi ja valmiiksi varsinaiseen treeniosioon.
Etukyykkyä, rengaspunnerrusta ja kuminauhaleuanvetoa sekä lopputreeni
Pääliikkeinä päivän harjoituksessa oli kolme liikettä: etukyykky, rengaspunnerrus ja kuminauhaleuanveto. Etukyykky on erinomainen liike, jonka oikeaoppinen suorittaminen vaatii hyvää liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa ja voimaa. Nimensä mukaisesti rengaspunneruksessa tehdään punnerruksia voimistelurenkailla ja kuminauhaleuanvedossa vedetään leukoja kuminauhan avustuksella. Kaikki kolme liikettä ovat kokonaisvaltaisia, koko kehon sujuvaa yhteistoimintaa vaativia liikkeitä.
Harjoittelun edetessä liikkeet alkoivat sujua hyvin koko porukalta ja kaikki saivat onnistumisen elämyksiä uusien liikkeiden oppimisen lomassa. Lisäksi jokainen sai vedettyä kuminauhan avustuksella ainakin yhden leuan!:)
CrossTraining-treenien lopuksi tehdään yleensä niin sanottu syketreeni, jossa erilaisia liikkeitä tehdään joko aikaa vastaan tai tietty kierrosmäärä. Tarkoituksena on nostaa sykettä ylös ja kehittää lihaskunnon ohella hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Lopputreeninä naiset vetivät seuraavanlaisen treenin:
8 minuutin aikana niin monta kierrosta kuin ehtii
Boksille nousu x10
Burpee x10
Rengaspunnerrus x10
–
–
Kuulemani mukaan kropasta oli treenin jälkeen löytynyt uusia lihaksia ja osalla portaiden nousu oli ollut vähän normaalia haastavampaa. Treenistä jäi kaikille hyvä fiilis ja CrossTraining jätti lajina juoksijoihimme hyvä vaikutelman! :)
Kinnostuitko lajista? Näin pääset CrossTrainingin pariin
–
–
CrossTrainingia voi harjoitella Esport Ratiopharm Arenalla. Ennen CT-valmennuksiin osallistumista täytyy jokaisen käydä CrossTraining-kurssi, jossa käydään kaikki olennaisimmat tekniikat läpi. Seuraavat CT-kurssit alkavat Esportilla maanantaina 28.4. ja uusimpaan kurssiin on tarjolla kampanja, johon pääset tästä.
Alkavat kurssit:
Ma ja pe klo 7.00 (28.4.-23.5.)
Sisältää 8 valmennuskertaa, 1,5h/krt
Ma klo 19.10 ja to klo 19.20 (28.4.-24.5.)
Sisältää 8 valmennuskertaa, 1,5h/krt
La ja su klo 10.00 (26.4.-18.5.)
Sisältää 8 valmennuskertaa, 1,5h/krt
—
Jutun kirjoittaja, Jussi Pesola, toimii Esportilla CrossTraining-valmentajana ja ryhmäliikuntaohjaajana.
