Elokuun treenit, rv 25-26

Raskausviikko 25

Maanantai-Perjantai lomailin Iisalmessa ja Hankasalmen mökillä.

Maanantaina kävin Iisalmessa Tiinan Treenipalvelut -toiminnallisella salilla, jossa sai päivän treenin mukavasti tehtyä.

OHS valakyykkyjä 5×5 30kg

OTM 10, joka toisella minuutilla 12 punnerrusta tankoa vasten ja joka toisella minuutilla 3 köysilaskeutumista seisomasta istumaan maahan. Lisäksi 50 kahvakuula heilautusta 16kg käset suoraksi pohja kohti kattoa.

Muuten tämä viikko meni kevyemmin lasten ja koiran kanssa kävelylenkillä, mustikkametsässä ja saunasta uimaan päivittäin pulahtaen.

Lauantaina taas CrossFit Oulun salilla takaisin kotona.

Metcon for time:

1600m juoksu

18-15-12-9 leuanvetoja ja punnerruksia.

800m juoksun jälkeen vaihdoin kävelyyn. Leuanvedot meni 3-5 toiston seteissä kippileukoina ja punnerrukset tein kahvoilta. Sykemittari oli käytössä ja syke pyöri 130-150. Aikaa meni 35:27.

Lisäksi 25 wall ball (14lb pallo) for time. Sain tehtyä kaikki 25 putkeen aikaan 0:52 sekuntia. Syke varmasti nousi hetkellisesti melko korkeaksi, mutta heitot tuntuivat niin helpoilta, että ei malttanut hidastaa. Oman tuntemuksen mukaan.

Sunnuntai

Shoulder press 5×5 25/27,5/30/30/30kg

Barbell Complex 10×1 painoa kasvatten. Kaikki seuraavat liikkeet putkeen:

1 power clean

1 hang power clean

1 front squat

1 push jerk

1 split jerk behind neck

1 snatch balance

1 hang squat snatch

Tein seuraavilla painoilla: 15/20/25/27,5/30/32,5/35/35/35/35kg

Tässä video:

Raskausviikko 26

Maanantai

Voimistelujuttuja. Wall Climb ja käsilläseisontaa seinää vasten, nämä vielä meni. Muscle-Up progressiot ja renkaissa heiluminen sen sijaan oli kovin hidasta ja hankalaa.

 

Tiistai: Lepo

 

Keskiviikko

Overhead squat, valakyykky, 5×3

35/40/40/45/50kg, meni vielä yllättävänkin kevyesti. Keskivartalon heikentyneestä pidosta johtuen lavat ja pakaroiden ja reisien lihakset pitää aktivoida ihan tosissaan. Split jerkillä tanko niskan takaa ylös.

Metcon AMRAP 10:

15 wall balls

15 KB swing 16kg

10 deadlift, jotka tein 35kg sumo maastavetoina.

Tulos: 3kierrosta +10 wallball

 

Torstai:

Painonnostoa

OTM 12 squat snatch+snatch balance 25kg

OTM 12 squat clean + 2xpush press + jerk 25kg

Muutin painonnostotekniikkaa niin, että en edes yritä viedä tankoa lantiota kohden ja tehdä siten liikkeitä reideltä pompauttaen. Teen enemmänkin muscle snatch ja muscle clean, eli suoraan maasta ylös. Rinnalleveto OTM treenissä pidin 8 ja 11minuutit extrahuilia, kun vauva alkoi tunkemaan itseään kylkiluista läpi. Yleensä hän on ollut hyvin rauhallinen silloin kun minä liikun ja herää pyörimään ja potkimaan silloin kun minä rauhoitun paikalleen.

Perjantai: Lepo

Lauantai

The Seven -metcon, jossa jouduinkin vähän pidempään miettimään skaalauksia ja muutoksia liikkeisiin.  Alla näet miten pitäisi tehdä määrättynä ja miten minä ne tein.

7 rounds:

7 hspu > shoulder press 15lb käsipainoilla

7 thrusters 40kg > 20kg

7 knees to elbows > kb side bend

7 deadlifts 77,5kg > 48kg kettlebell

 

7 burbees > air squat + push up

7 KB swings 24kg

7 Pull ups

Time: 37:38

Tässä oli kyllä sopivat skaalaukset ja nyt lensi hiki ihan kunnolla. Aivan huikea fiilis!

Tässä vielä videoita youtube-kanavaltani:

Avainsanat: ,

Hanna Uusitalo

Hanna Uusitalo, VOIMAHOTON

Hanna on oman elämänsä huippu-urheilija. Perhe-elämää, CrossFittiä, luontoliikuntaa ja valmennusta. Koulutukseltaan Hanna on liikunnanohjaaja (AMK) ja parhaillaan hän opiskelee luonto-ohjaajaksi.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *