Ravinto-ohjelma Joroisille

Joroisten kisa lähestyy uhkaavasti. Ongelmaa on vähän ollut (taas) matkan varrella, mutta niin on onneksi myös onnistumisia. Näistä kuitenkin lisää, kunhan ajan kanssa ehdin hetkeksi paneutumaan blogin pariin.

Tässä kuitenkin on Nutrendin asiantuntijoiden minulle kisaa varten laatima ravitsemusohjelma, joka noudattelee hyvin pitkälti sitä kaavaa, jonka mukaan myös viime kesäisessä puolimatkan ensimmäisessä koitoksessani energiaa matkan varrella nautin. Ohjelma on laadittu omien tavoiteaikojeni perusteella, joilla tähtään viiden tunnin alitukseen, mutta se on helposti muokattavissa myös pidempään reitillä viipyvien tarpeisiin.

Aamiaisen yhteydessä ja ennen starttia:

– aamiaisen yhteydessä 4 Nutrend Anticramp – kapselia
– 45min ennen starttia Nutrend Cyclox ja BCAA megashot -annokset. Näiden tarkoituksena on parantaa verenkiertoa lihaksissa ja tarjota lihaksille proteiinia jo suorituksen aikana.
– 20min ennen uintia Nutrend Endurosnack -geeli

Uinti (tavoiteaika n.30min)

Pyöräily (tavoiteaika n.2h30-40min)
– pyöräilyyn lähtiessä, heti vaihdon jälkeen 1kpl Ethicsport Sport Fruit – hyytelöä
– 45min välein vuorotellen 1kpl Nutrend Endurosnack – geeli ja 1kpl Ethicsport Sport Fruit – hyytelöä, sekä n.1h30min ajon jälkeen 2 Nutrend Cyclox – kapselia

Juoksu (tavoiteaika n.1h45-50min)
– juoksuun lähtiessä, heti vaihdon jälkeen 1kpl Nutrend Endurosnack – geeliä
– 45min jälkeen 1kpl Nutrend Endurosnack – geeliä
– 25min ennen maaliintuloa (käytännössä viimeisen 5km juoksukierroksen alkaessa) 1 annos Nutrend Turbosnackia, joka antaa viimeisen energiapiikin.

Näiden lisäksi suorituksen aikana nautitaan säännöllisesti urheilujuomaa sekä vettä, joka kohdallani on omia juomia käytettäessä Nutrend Profidrinx ja huolloissa nautin myös järjestäjän tarjoamaa urheilujuomaa näin vaadittaessa.

Suorituksen jälkeen:
– Palautusjuoma Nutrend Regener nautitaan välittömästi suorituksen jälkeen palautumisen nopeuttamiseksi.

Näillä eväin siis kohti Joroista. Tsemppiä kaikille viimeisiin treeneihin ennen koitosta!


Avainsanat: , , , , , , , , ,

Terhi Martikainen

Terhi Martikainen

Kirjoittaja on triathlonisti, moninkertainen pyöräilyn SM-mitalisti ja urheilukaupan ammattilainen.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *