Treenipäiväkirjasta: raskausvkot 27-28

Raskausvko 27

maanantai

Shoulder Press 5×1

25/30/32,5/35/37,5kg, yritin myös 40kg mutta ei mihinkään. Maksimeissa siis liikuttiin ja aina vain ja edelleen yhtä vaikea liike minulle.

 

tiistai, lepo

 

keskiviikko

”Eva”, skaalattu

5 kierrosta:

800m juoksu

30 kahvakuulaswingiä 16kg pään päälle

30 rengassoutua

Sykemittari oli käytössä ja keskisyke 137. Treenin kesto 86:14 eli lähes 1,5tunnin erinomaista ja kehittävää peruskestävyyttä. Pystyin taas juoksemaan ja lyllersin Limingan tullin suoraa hymyhuulilla lähes kyyneleet silmissä, nautin joka hetkestä.

 

torstai

Overhead Squat, päivän maksimi

35/45/50/52,5/55kg

Alkuun pienemmissä painoissa paino meinasi karata varpaille, mutta isommissa tekniikka parantui ja lopulta tuo 55kg tuli helposti. Split jerkillä pitää vain tanko ottaa ylös suorille käsille.

perjantai, lepo

lauantai, lepo

 

sunnuntai

Hölkkää Nallikariin ja siellä lasten kanssa rantapalloilua.

 

Raskausvko 28

maanantai 24.elokuuta eli tasan kolme kuukautta laskettuun aikaan! Alkoi siis viimeinen kolmannes.

OTM 20 strenght

Joka toisella minuutilla 3 etukyykkyä + 5-8 punnerrusta ja joka toisella minuutilla olisi ollut 5-8 toes to baria, jotka vaihdoin rengassoutuihin. Etukyykyt tein alkuun 5 minuuttia 35kg ja loput 5 minuuttia 45kg. Punnerrukset tankoa vasten.

Loppuun vielä 2000m soutua.

 

tiistai

metcon 4 rounds for time

25 wall ball

25 box askellus

400m run

Aikaa meni 29:55 ja tein kyllä niin täysiä kuin vain pystyin. Pallonheitot pätkin 10+9+6 ja juoksu oli kevyttä hölkkää.

Loppuun vielä 10minuuttia airdynellä.

 

keskiviikko

Push Press 5×5, 25/30/35/40/40kg

Peruskuntotreeni 2 kierrosta, meni 50minuuttia

– 10+10 kahvakuulatempaus 12kg

– 15 raakatempaus 15kg

– 20 kahvakuulaswingiä pään päälle 12kg

– 80m kelkan veto (40m etuperin, 40m takaperin)

– 800m juoksu

 

torstai

Tangossa kippiheiluntaa, kippileukoja, muutamat chest to barit ja kokeilin myös perhosleukoja, mutta nyt oli kyllä liian paksu perhoseksi. Käsilläseisonta seinää vasten sen sijaan tuntui vielä ihan mukavalta.

 

perjantai

Squat Snatch eli tempauksia 25kg

Snatch grip push press eli niskan takaa tempauksen oteleveydellä 15/25/30/35/35kg

 

lauantai, lepo

sunnuntai, lepo

 

Nämä viikot olin myös töissä, mutta koska olo oli mitä mainioin, jaksoin myös tehdä kohtuullisen kovia treenejä. Niin kovaa ei pysty edes tekemään, että syke nousisi yli 150, joten paitsi että treeni on ollut varmasti ylläpitävää, on se myös ollut peruskestävyyttä kehittävää.

FullSizeRender

 

Avainsanat: , ,

Hanna Uusitalo

Hanna Uusitalo, VOIMAHOTON

Hanna on oman elämänsä huippu-urheilija. Perhe-elämää, CrossFittiä, luontoliikuntaa ja valmennusta. Koulutukseltaan Hanna on liikunnanohjaaja (AMK) ja parhaillaan hän opiskelee luonto-ohjaajaksi.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *