Treeniviikko 19

Melko monipuolinen treenimeno jatkui myös viime viikolla. Erityistä iloa toivat kolme pidempää juoksua ja niistä huolimatta vain ihan pikkuisen kipuillut jalka. Voidakseni pitää jalat mahdollisimman hyvässä kuosissa tästä eteenpäinkin hankin meille kotiin sileän foam rollerin lisäksi viime viikolla myös ”nystyröillä” varustetun rollerin – pinkin tietysti. Vaikkei tuntuma nyt ihan oikeaa hierojaa korvaakaan, ovat rullatkin paremmat kuin ei mitään.

Tässä kuitenkin treeniviikko 19 /2014

ma 5.5 (työt 7-16)

ip: kuntosali 1h + juoksu 1h /10km pk (Intersport Koskikeskuksen ja Tampereen Maratonklubin ensimmäinen yhteislenkki)

ti 6.5. (vp)

ap: uinti 45min / 2200m (kevyttä kelailua ja uintituntuman ylläpitämistä)

ip: Trail cup Lamminpää 6km + verrat, yht. 1h20min / 11km (kisan osuus n.30min)

ke 7.5. (työt 8.30-20)

lepo

to 8.5. (työt 11.30-20)

ap: juoksuverra + kuntopiiri 45min (juoksut yht. 15min/2,5km, kuntopiiri 30min)

pe 9.5. (työt 7-15)

ip: polkujuoksu 1h / 8km (kevyttä juoksentelua, ”päätöntä poluilla harhailua”) + lihashuolto (rullaus) 30min

la 10.5. (työt 10-17)

ip: kuntosali 1h

su 11.5. (vp)

ap: rullahiihto P 1h / 14,5km (pääasiassa tasatyöntöä, kaatosaatessa hyyyyyvin kuraisena – pertsan rullissani ei nimittäin ole lokareita :) )

ip: lepo (väsynyt!)

YHTEENSÄ: 8h20min (juoksu 3h35min, voimaharj. 2h30min, uinti 45min, rullahiihto 1h, lihashuolto 30min)

rullah

Kurainen hiihtäjä sunnuntaina – kypäräkin kenossa.

Mukava treeniviikko siis, vaikkakaan pyöräni ei päässyt kertaakaan ulkoilemaan. Ainoat kunnolliset pyöräilykelipäivät olisivat olleet tiistaina ja keskiviikkona (minähän en siis enää väkisin sateeseen ja kylmään pyörällä mene). Näistä tiistaina yritin päästä mahdollisimman tuoreilla koivilla polkujuoksemaan ja keskiviikkona olin kirjaimellisesti aamusta iltaan töissä. Myöskin sunnuntailta tipahti pois toinen hieman ennakkoon suunnittelemani treeni, pyöräilyä sekin. Tähän on kaksi syytä: sade ja väsymys. Olimme nimittäin lauantai-illalla työkavereiden kanssa virkistäytymässä – eli syömässä ja siitä vähän vielä jatkoimme matkaa. Itsehän virkistyin kahteen asti yöllä eikä tällä kerran vuodessa ulkona – tahdilla siitä seurannut kovinkaan virkeää oloa seuraavalle päivälle. Suosiolla vaihdoin pyöräilyn SM-maastojuoksujen paikanpäällä katseluun. Ei tuntunut kovinkaan huonolta vaihtoehdolta sekään :)

Avainsanat: , , , , , , , , ,

Terhi Martikainen

Terhi Martikainen

Kirjoittaja on triathlonisti, moninkertainen pyöräilyn SM-mitalisti ja urheilukaupan ammattilainen.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *