Treeniviikko 28

Taas on viikko vierähtänyt – paljolti hoitokoiraa rapsutellessa ja auringosta nauttiessa. Vaan tuli sitä sentään vähän treenailtuakin sekä saatua plantaarifaskiitti taas oirehtimaan asvaltilla juoksemisen lisääntymisen myötä. Onneksi Joroisten kisaan on enää muutama yö ja päivä, sitten voi taas hyvällä mielellä lähteä maastokenkien kanssa metsään juoksemaan. Siellä lepää niin ärtynyt kantakalvo kuin mielikin. Apua kipuilevaan jalkaan on tuonut juoksufoorumin myyntiosiosta alkukesästä bongaamani plantaarifaskiitin hoitoon tarkoitettu kevyt tuki, jota olen pitänyt nyt mm. töissä jalassa. Perjantaina tosi kipeältä tuntunut jalkapohja ja kantapää onkin enää vain vähän kipeä – onneksi :)

Tässä viime viikon treenit:

Treeniviikko 28 (7.7 – 13.7.2014)

ma 7.7. (työt 11.30-20)

ap: juoksulenkki 40min / 6km

Kevyttä hölkkäilyä koiran kanssa

ti 8.7. (työt 12-20)

ap: juoksu 20min / 3km  + rullahiihto V 1h / 14km

Juoksu koiran kanssa. Rullahiihto vapaan rulliin totutellen (toista kertaa jalassa) ja tekniikkaa treenaillen.

ip: pyöräily 1h / 23km

Töistä kotiin maantiepyörällä reppu selässä ja väsynein jaloin.

ke 9.7. (vp)

ap: juoksu 25min / 5km

Ilman koiraa :), sisältäen muutamia 2-5min vetoja vauhtileikittelytyyppisesti.

ip: pyöräily 1h / 27km + uinti 50min / 2,5km

Uinti kesän ensimmäistä kertaa avovedessä ILMAN märkäpukua.

to 10.7. (vp)

ap: juoksu 1h35min / 17km + venyttely 10min

Viimeinen pitkä juoksulenkki ennen Joroisia, hyvä mieli ja fiilis kipitellä peekoota.

ip: uinti 30min / 1,5km

Kevyttä polskimista jälleen avovedessä ilman märkäpukua.

pe 11.7. (töitä 12-20)

LEPO

la 12.7. (töitä 10-17)

ip: pyöräily 1h / 23km

Töistä kotiin (ks. tiistai-illan kootut sepustukset, sama fiilis)

su 13.7. (töitä 11-17)

ap: rullahiihto P, 1h / 15km

Peruslenkki, ei enää niin kova väsy olo.

ip: lepo – vierailulle tulleiden pikkuihmisten kanssa oleilua :)

YHTEENSÄ n.9h45min

(juoksu 3h, pyöräily 3h, rullahiihto 2h, uinti 1h20min, lihashuolto 25min)

Avainsanat: ,

Terhi Martikainen

Terhi Martikainen

Kirjoittaja on triathlonisti, moninkertainen pyöräilyn SM-mitalisti ja urheilukaupan ammattilainen.

Kommentit (2)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

  • MatuCaneX

    Renkäisitkös kertoa hiukan lisätietoja tuosta maagisesta tuesta? Merkki, kuva?

    Vastaa
    • Terhi Martikainen Kirjoittaja

      Minäpä taidan tehdä illalla ikioman postauksen maagisesta tuesta :)

      Vastaa

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *