Treeniviikot 31 ja 32

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Treeniviikot nro 31 ja 32 olivat mukavia ja monipuolisia. Molemmat sisälsivät yhden kisan (su 3.8 paritempo ja ke 6.8. triathlon, ks. edellisen postauksen kisaraportti näistä). Kelit hellivät vielä lämpimän helteisinä, vaikka muutama sadekuuro sentään saatiin. Lomalaisia olivat ja ovat vieläkin muut työkaverit. Omakin lomani toki odottaa jo ovella ja vietänkin kohta kesälomaa kaksi viikkoa elo-syyskuun taitteessa.

Treeniviikko 31 (28.7-3.8.2014)

ma 28.7. (työt 11.30-20)

ap: polkujuoksulenkki, sis. 5*1min mäkivetoja + loikkaharjoituksia, yht. 1h 10min / 8km, avgHR 133

ti 29.7 (työt 8-16)

ip: kevyt uinti Alisenjärvessä ilman märkäpukuja Tommin kanssa, 40min / 2000m

ke 30.7 (vp)

ap: rullahiihto V 1h, 14km, avgHR 153 – ylämäet reippaasti, muuten pk + kuntopiiri kotona 35min,

ip: pyöräily (tempopyörällä) 30min / 16km, avgHR 135, sis. 5km kovaa. Treeni keskeytyi kovan ukkosmyrskyn osuttua suoraan kohdalle. Tarkoitus oli ajaa 10km kovaa ja verrytellä vielä päälle. Olen siis sokerista :)

to 31.7 (työt 11.30-20)

LEPO

pe 1.8 (työt 10-18)

ap: juoksu, aamulenkki 30min / 5,5km, avgHR 141. Kivaa perushölköttelyä Lempäälän keskustaa kierrellen.

ip: pyöräily (maantiepyörällä) 1h / 23km, avgHR 119. Kevyttä ajelua illalla töistä kotiin.

la 2.8 (työt 8-14.30)

ip: pyöräily (tempopyörällä) sis. kisaan valmistavia vetoja, yht. 55min / 27km, avgHR 134 + venyttely 20min

su 3.8 (vp)

ap: PARITEMPO SM (n.43min / 28km) + verrat 30min ja 35min, yht. 1h50min / 52km

ip: kevyt uinti Kuusijärvessä ilman märkäpukuja Tommin kanssa, 30min / 1500m

YHTEENSÄ vko 31 n.9h

(juoksu 1h40min, uinti 1h10min, rullahiihto 1h, pyörä 4h15min, voima 35min, lihashuolto 20min)

* * * * * * * *

Treeniviikko 32 (4-11.8.2014)

ma 4.8. (työt 11.30-20)

ap: rullahiihto P, kevyt pk, 1h / 15km, avgHR 124

ti 5.8. (työt 8-16)

ip: polkujuoksu, kevyt, Suolijärvi ympäri kaverin kanssa 40min / 4,5km, avgHR 133

ke 6.8. (työt 8-16)

ip: HAUHON JOKAMIESTRIATHLON (200-10-3), yht. n.35min / 14km, avgHR 169, maxHR 182. Laiskana tyttönä en edes verrytellyt ennen tai jälkeen nopean kisan :)

to 7.8.  (vp)

ap: pyöräily (maantiepyörällä), kevyt pk, 3h / 80km, avgHR 125 maakuntia kierrellen + venyttely 15min

ip: juoksu 40min / 7,5km, avgHR 145, Teiskossa. Jalat yllättävän vähän väsyneet.

pe 8.8. (vp)

ap: rullahiihto P, pk, 1h30min / 24km, avgHR 134

ip: juoksu 30min / 5,5km, avgHR 144. Nyt oli jo väsy jaloissa, 3,5h päiväunista huolimatta.

la 9.8. (työt 10-17)

LEPO

su 10.8 (työt 11-17)

ap: rullahiihto V, pk, 1h / 14km, avgHR 140. Tein pienen hiihtoa helpottavan teknisen oivalluksen. Edelleen kuitenkin vaappuvaa ja epävarmaa tämä vapaan rullilla hiihtely – onneksi asutaan täällä maalla, niin ei ole paljoa yleisöä ;)

+ kuntopiiri kotona 20min

ip: polkujuoksu, kevyt, Suolijärven ympäri 30min / 4,5km, avgHR 135

YHTEENSÄ vko 32, n.10h

(rullahiihto 3h30min, juoksu 2h2omin, triathlon 35min, pyöräily 3h, lihashuolto 15min, voima 20min)

Avainsanat: , , , , , , ,

Terhi Martikainen

Terhi Martikainen

Kirjoittaja on triathlonisti, moninkertainen pyöräilyn SM-mitalisti ja urheilukaupan ammattilainen.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *