Treeniviikot 39 ja 40. Vaarojen hengessä.
Viikolla 39 aloin jo jonkinlaisen keventelyn Vaarojen valmistautumisessa. Hymyilyttää, että sanon nyt keventelyksi yli 9h treeniviikkoa, kun vielä keväällä tuntui, että maksimi, mitä ylipäätään jaksan töiden ohella tehdä on n.7h / vko. Vaan näköjään on tämä kesän ”teen mitä huvittaa” -treenikin tehnyt ainakin jotain hyvää ja perustreeni sentään maistuu ja sujuu. Viikko 40 onkin puolestaan luonnollisesti Vaarojen kisaviikko (kisaraportti), jolloin soin itselleni ruhtinaalliset KOLME lepopäivää. Moista en muista tapahtuneen koskaan, muuten kuin kipeänä ollessa ja silloinkin pitkin hampain :)
Treeniviikko 39 (22-28.9.2014)
ma 22.9. (työt 7-16)
ip: Uinti 1h20min / 3km
Aquaplus -yhteistreenit. Kevyttä uintiohjelmaa + tekniikkaa.
ti 23.9. (työt 11.30-20)
ap: Kuntosali 1h
ke 24.9. (työt 12-20)
ap: Juoksu 45min / 8km, avgHR
Verra 10min + 35min vauhtileikittelyä (pääasiassa ylämäet kovaa, alamäet kevyesti) + verra 10min.
to 25.9. (työt 7-15)
ip: Uinti 1h20min / 4km
Aquaplus -yhteistreenit. Rentoa kelausta + lopussa 8*100m reippaammin. Väsynyt olo altaaseen mennessä, mutta altaassa ihan hyvä olo.
pe 26.9. (vp)
ap: Polkujuoksu 55min / 7km, avgHR 136 + venyttely 20min
Kaupissa kevyttä hölköttelyä ja höpöttelyä metsässä Miian kanssa.
ip: Rullahiihto P 1h / 15km, avgHR 128
la 27.9. (työt 10-17)
ap: Kuntosali 1h
su 28.9. (vp)
ap: Rullahiihto P 1h / 16km, avgHR 154
Verra 10min + 2*15min ”niin kovaa kuin uskallan” / 5min pal + verra 10min
ip: Polkujuoksu 35min / 5km, avgHR 138 + Venyttely 30min
Kevyttä hölköttelyä Suolijärven poluilla.
Yhteensä, vko 39 n.9h45min
(Uinti 2h40min, Kuntosali 2h, Juoksu 2h15min, Rullahiihto 2h, Lihashuolto 50min)
* * * * * *
Treeniviikko 40 (29.9. – 5.10.2014)
ma 29.9. (työt 10-18.30)
LEPO
ti 30.9. (työt 8-16)
ip: Juoksu 1h40min / 16,5km, avgHR 144
Eka treeni Villen kanssa :)
ke 1.10. (työt 11.30-20)
ap: Kuntosali 50min
to 2.10. (työt 8-16)
LEPO, matkustus Kuopioon
pe 3.10 (vp)
ap: Uinti 40min / 1,7km
Kevyttä verraa ja tekniikkaa.
ip: matkustus Kuopio – Koli + ”maisemakävelyä” Kolilla.
la 4.10 (vp)
ap: Vaarojen maraton, DNF, 4h50min / 34km, avgHR 153
Tarkemmat tiedot ja tunnelmat kisaraportista.
ip: Tuskaisen pitkä matkustus Koli – Tampere
su 5.10 (työt 11-17)
LEPO
Yhteensä, vko 40 n.8h
(Juoksu 6h30min, Kuntosali 50min, Uinti 40min)
