Winter War 2014: Laji 1 & 2
7500m SOUTU (laji1) ja 2000m (laji2) SOUTU, välissä 2min lepo.
Ennen crossfitin aloittamista en muista, että olisin koskaan soutanut soutulaitteella. Kuitenkin jo ensimmäisellä on-ramp tunnilla pääsimme siihen tutustumaan ja nykyään teen usein lyhyet alkulämmittelyt sillä soutamalla noin 5minuttia rauhallisella tahdilla, eli soudan vähän yli 1000m.
Pelkkiä soutuja aikaa vastaan en ole kovin monesti tehnyt, koska usein metconeissa soutu on vain yksi liike muiden joukossa, alussa tai lopussa. Soutumatkat ovat useimmiten 250m, 500m, 1000m tai 2000m.
Aikoja, mitä löysin wodconnectista (verkkosovellus, johon treenit tallennan):
250m: 0:53 (joulukuu 2012)
500m: 1:55 (joulukuu 2013) soudettu vastuksella 10
1000m: 3:59 (tammikuu 2013)
2000m: ainoa kirjattu aika oli tammikuun 2014 treenistä 8:49, joten tuo kisan 8:35 on nyt ennätys.
5000m: 23:55 (elokuu 2013) tämä oli ennen kisaa pisin soutumatkani.
Marraskuussa 2013 tehtiin treeni, jossa soudettiin mahdollisimman pitkälle: 3x3min, 1min palautuksella. Tässä metrit olivat 784m, 705m ja 724m eli ei jaksanut ekan 3min tahtia pitää seuraavia kierroksia. Vähän rauhallisempi aloitus, niin kokonaistulos olisi ollut parempi.
Tabata soututreeni (lokakuu 2012), jossa 8x20sek work/ 10sek rest, tulos 830m.
Tekniikkaa ja taktiikkaa voi varmasti hioa loputtomiin, jotta soudusta tulee vaivatonta ja taloudellista. Nyt tekisi mieli lähteä soutamaan ennätyksiä uusiksi, koska nyt kun noita tuloksia kaivelin, niin ei ne kyllä kummoisia ole.
Tästä linkistä tekniikkavinkkejä. Eikun soutelee!
Lähettäiskö soutelee? |
Ei, kun mennään moottorilla! |