Kokeile juoksu-WODeja!

WOD eli ”Workout Of the Day” on CrossFitin kautta monille tutuksi tullut termi, joka tarkoittaa sanasta sanaan suomennettuna päivän harjoitusta. CrossFit.com sivustolla julkaistaan joka päivä uusi WOD, ja sen tehtyään sivustolle voi lisätä kommenttiboksin kautta oman tuloksensa ja verrata sitä muiden tuloksiin. CrossFit.com:sta löytyy satoja WOD:eja laidasta laitaan ja niitä tulee päivittäin lisää, joten ne eivät tekemällä  lopu.:) Tässä muutamia juoksu-WODeja, joita voit kokeilla:

 

WOD 1: 

20s veto ylämäkeen, 10s kävely-/hölkkäpalautus

toista 8 kertaa

(Huom. Voit tehdä saman myös juoksumatolla 12 asteen kulmalla)

Muista tehdä ennen ja jälkeen vetoja 10-15 min alkuverryttelyt!

WOD 2:

Juokse 5min maksimimatka, vedon jälkeen 3min kävelypalautus

toista 4 kertaa

movenourishbelieve.com

movenourishbelieve.com

WOD 3:

1 min spurtti, 1 min palautus

1 min spurtti, 50s palautus

1 min spurtti, 40s palautus

1 min spurtti, 30s palautus

1 min spurtti, 20s palautus

1 min spurtti, 10s palautus

1 min spurtti, 20s palautus

1 min spurtti, 30s palautus

1 min spurtti, 40s palautus

1 min spurtti, 50s palautus

1 min spurtti, 1 min palautus

WOD 4:

200m spurtti, palautus yhtä pitkään kuin spurttiin meni aikaa

400m spurtti, palautus yhtä pitkään kuin spurttiin meni aikaa

800m spurtti, palautus yhtä pitkään kuin spurttiin meni aikaa

(tee kolme kierrosta)

WOD 5:

2 min ylämäkijuoksu

1 min palautus

2 min alamäkihölkkä

1 min palautus

(Toista 5 kertaa)

Piditkö jutusta? Pidä huoli, että saat Fitlandian uudet juttupäivitykset ja treenivinkit tykkäämällä Fitlandiasta facebookissa!

Päivitetty viimeksi 05.07.2014

 

Jussi Pesola

Jussi Pesola, FITLANDIA.fi

Kirjoittaja on Fitlandian perustajajäsen, Urheiluopistojen Personal Trainer, valmentaja ja intohimoinen kilpakuntoilija.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *