Lenkkeily tylsistyttää – kokeile näitä vinkkejä!
1) Vaihtele lenkkireittejäsi
Jos juokset aina samoja reittejä niin kyllästyminen iskee helposti jossain vaiheessa. Vaihtelun lisäksi uusien lenkkireittien kautta opit tuntemaan oman kaupunkisi paremmin! ;)
2) Juokse matkaa
Jos omistat GPS-kellon, voit asettaa itsellesi matkatavoitteen lenkille. Päätä juosta esimerkiksi 8 kilometriä ja seuraa kellostasi miten tavoitematkasi täyttyy kilometri kilometriltä! Jos et omista GPS-kelloa niin alypuhelimen treenisovellukset Sports Tracker, Endomondo yms. ajavat saman asian.
3) Juokse intervalleja
Intervallitreeneissä nopea- ja hidastempoinen juoksu vaihtelevat. Voit piristää lenkkejäsi esimerkiksi juoksemalla joka kolmannen pylvään välin hieman kovempaa. Yksi helposti toteutettava intervalliharjoitus on juosta noin 15 minuutin lämmittelun jälkeen 3 minuuttia hieman vauhdikkaammin siten, että 1 minuutin välein nostetaan juoksunopeutta (normaali-reipas-kova). Kolmen minuutin jälkeen juokse 1-3 minuuttia kevyemmin, jonka jälkeen lähde uudestaan juoksemaan 3 minuutin nousujohteinen pätkä. Voit juosta 3 minuutin pätkiä yhden lenkin aikana 3-5.
–
http://www.motivationblog.org/nike-motivational-poster/#.VSYJJJOsUnU
–
4) Juokse musiikin tempoon
Musiikin tempoon juokseminen voi piristää juoksuharjoittelua kummasti. Esimerkiksi spotifystä löytyy valmiita soittolistoja kevyemmille ja nopeammille lenkeille. Laita soittolista soimaan ja anna rytmin viedä!:) Voit lukea lisää musiikin rytmiin juoksemisesta täältä.
5) Juokse portaita ja vaihtelevia maastoja
Hyppää juoksureitiltäsi välillä portaisiin tai jää vähäksi aikaa ylämäkeen tekemään spurtteja. Ylämäessä voit tehdä esimerkiksi 3-5 terävää 50-100m nousua kävellen palautukseksi alas.
6) Osallistu osaavaan valmennukseen ja opi harjoittelemaan oikealla tavalla hyvässä porukassa
Jos sinulla on mahdollisuus olla mukana juoksuporukassa ja/tai osaavan valmentajan opastuksessa, sitä kannattaa kokeilla juoksuharrastuksen piristämiseksi. Uusien samanhenkisten ihmisten tapaaminen ja erilaisten treenitapojen oppiminen on aina piristävää! Jos asut pääkaupunkiseudulla niin sinulla on hyvä mahdollisuus osallistua Fitlandian treenaa kuin huippujuoksija -valmennusjaksolle joka starttaa 20.4. Tilaa on vielä muutamalle nopeimmalle ilmoittautujalle ja ilmoittautumisaika päättyy su 12.4.!
Sitten vain lenkkarit jalkaan ja ulos kokeilemaan!
—
Pysy ajan tasalla uusimmista treenivinkeistä ja -trendeistä ja tykkää Fitlandiasta facebookissa!
Päivitetty viimeksi 9.4.2015
