Puuroreseptejä

Kaikkiin puuroihin tulee 40g kaurahiutaleita ja muihin paitsi herapuuroon myös 100g raejuustoa. Laita suolaa ja makeutusainetta maun mukaan. Annokset hedelmille ja marjoille on 100g, mehukeitolle 200g ja raejuusto on kesoa (näillä tulee samat ravintoarvot; kcal-prot-hh-r). Olen laittanut artikkeliin myös oman makuarvioni kustakin puurosta!:)

1. Omena-luumupuuro 4-/5

– Keitä pieni omena ja 20g kuivattua luumua (euroshopperilla kevyttä ja hyvää) pehmeiksi makeutetussa vedessä. Lisää hiutaleet, kanelia reippaasti ja pari ripausta piparkakkumaustetta. Keitä.

295 – 18-43-5

 

2. Lucuma-vaniljapuuro maitovaahdolla 3,5/5

– Keitä puuro, lisää vaniljauutetta ja 15g lucumajauhetta ja sekoita. Vaahdota maito kuohkeaksi ja makeuta halutessasi.

297 – 22 – 42 – 5

 

3. Omena-vadelmapuuro ja raparperi-herukkamehukeitto 3,5/5

– Keitä omena vedessä, lisää hiutaleet ja keitä puuroksi. Lisää sulat pakastevadelmat ja sekoita. Laita päälle mehukeittoa. Voit lisätä ripauksen kanelia puuron sekaan halutessasi.

305 – 18 – 43 – 5

 

4. Banaani-vadelmapuuro, vanilja ja vadelmamehukeitto 4-/5

– Keitä puuro, lisää vadelmat ja banaanipalat sekä vaniljaa maun mukaan. Laita mehukeitto päälle.

348 – 19 – 52 – 6

 

5. Kuohkea suklaapuuro 4/5

– Keitä puuro. Vaahdota valkuainen toisessa kupissa kovaksi ja sekoita puuro osissa vaahtoon koko ajan sekoittaen. Lisää 20g suklaaheraa ja 5-10g kaakaojauhetta ja sekoita nopeasti.

302 – 27 – 36 -5

 

6. Omenapuuro luumukiisselillä 4+/5

– Keitä 50g kuivattuja luumuja vähässä kaneli-vaniljavedesssä pehmeiksi. Lisää 5g perunajauhoja sekoitettuna pieneen vesimäärään ja kiehauta. Makeuta. Voit lisätä piparkakkumaustetta myös, sopii hyvin!

Keitä omena pehmeäksi ja puuro kanelivedessä. Lisää kiisseli puuron päälle.

352 -18 – 57 – 5

 

7. Banaani-vaniljapuuro maitovaahdolla 4/5

– Keitä puuro, lisää pilkottu banaani ja vanilja-aromia niin että maku muuttuu vaniljaiseksi. Vaahdota 0,5-1dl rasvatonta maitoa vaahdottimella ja makeuta halutessasi sekin.

322- 21 -48 -5

 

Erilainen aamupuuro 1 iso annos

2dl Elovena luomu- kaurahiutaleita

3dl vettä

1dl maitoa

puolikas banaani pilkottuna

pari ruokalusikallista mustikoita ja mansikoita

reilu tlk hunajaa

ripaus suolaa

Laita vesi kattilaan ja heitä kaurahiutaleet sekaan, väännä hella neloselle (meillä 6 maksimi). Kun puuro alkaa vähän kiehua, väännä hella kakkoselle ja kaada sekaan maitoa. Anna hautua kannen alla noin 15-20min. Kun puuro on valmista, lisää suola ja pilkotut banaanit sekä mustikat ja mansikat. Lorauta päälle hunajaa ja sekoita ja nauti!

Huomaa, että puuroissa on paljon hiilareita – vaihtamalla raejuuston proteiinipitoisemmaksi saa makroja muutettua. Myös marjojen määrää voi halutessa vähentää, mutta mielestäni ei tarvitse, jos ei ole vhh:lla, kun kuitenkin terveellisiä ja herkullisia ovat.

FITLANDIA.fi – treenaus, ravinto & terveys

Päivitetty viimeksi 1.5.2013

 

Sanna Ketonen

Sanna Ketonen

Kirjoittaja on lääkäri sekä Body Fitnessin tulokkaiden Suomen Mestari 2012 ja yleisen sarjan SM 5. 2013 -163cm -sarjassa.

Kommentit (0)

Kaikkien kommenttien tarkastus on käytössä. Ethän siis lähetä kommenttiasi useampaan kertaan, kiitos.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *