Viikon 10 terveystärppiä
Terveystärpit ovat lyhyitä tietoiskuja terveelliseen elämiseen ja liikkumiseen liittyen. Tässä 10 tärppiä!
–
Tärppi 1: Ruisleipä on erinomainen kuidun lähde – viipaleessa tavallista ruisleipää on 2-3 grammaa kuitua. Jälkiuunileipäviipaleessa kuidun määrä voi olla lähes 4 grammaa ja viipaleessa jyväistä ruisleipää jopa 5 grammaa. Kuidun saantisuositus on naisilla vähintään 25 g ja miehillä vähintään 35 g. Suomalaiset saavat ruoasta liian vähän kuitua, keskimäärin 21 g päivässä (Lähde: sydänliitto).
Tärppi 2: Eläinproteiini on ihmiselle täysipainoisinta, mutta käytännössä suuri osa proteiineista voidaan hankkia kasvisruuasta. Eläinproteiinit kuten muna, liha, kala ja maitovalmisteet sisältävät ravitsemuksellisesti täysarvoista proteiinia, jonka aminohappovalikoima vastaa ihmisen tarvetta.
Tärppi 3: Liikunta on yksinään heikkotehoinen kilojen pudottaja. Jos haluaa laihduttaa enemmän, tarvitaan muutoksia ruokavaliossa.
Tärppi 4: Askelmittarilla mitaten liikuntamäärä painonhallinnassa on minimissään 7000-8000 askelta päivässä. Laihduttamisen jälkeisessä painonhallinnassa on syytä pyrkiä yli 10 000 askeleeseen päivässä.
Tärppi 5: Ruuan määrä ja laatu ovat tärkempiä kuin nautittujen aterioiden lukumäärä.
–
Kuva: http://thetumblrgym.com/
–
Tärppi 6: C-vitamiinia sisältävien valmisteiden syönti ei ehkäise flunssaan sairastumista, mutta sairastumisen aikana syöty C-vitamiini voi ehkä vähän lyhentää taudin kestoa.
Tärppi 7: Ihminen tarvitsee ravinnostaan säännöllisesti kolmeatoista vitamiiniksi kutsuttua kemikaalista ainetta.
Tärppi 8: Jokainen pystyy laihduttamaan, mutta pitkällä tähtäimellä lopputuloksen ratkaisee hyvin sisäistetty painonhallinta.
Tärppi 9: Työuupumuksen oireita on Suomessa joka neljännellä työntekijällä. Vakavasta työuupumuksesta kärsii pari prosenttia työntekijöistä (lähde: yle). Työuupumusta ehkäistään parhaiten huolehtimalla työolosuhteiden säännöllisestä arvioinnista ja jatkuvasta kehittämisestä sekä toimivista käytännöistä epäkohtien puheeksiottamiseksi.
Tärppi 10: Niin sanotut ”energiajuomat” ovat käytännössä kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia. Niitä markkinoidaan vahvasti, jotta ihmisten käsitys olisi jotain muuta.
—
Facebook-sivuillamme lisää vinkkejä ja juttuja terveellisestä elämäntavasta – käy tykkäämässä! Löydät Fitlandian myös twitteristä!
–
Lähteet:
Tärpit 1,2,6,7 & 10: Aro, Antti. (2008). Syömään! Kaikki tarpeellinen ravinnosta. Kustannus Oy Duodecim.
Tärpit 3 & 4: Mustajoki, P. (2011). Terveydeksi. Hyvinvoinnin ABC. Kustannus Oy Duodecim.
Päivitetty viimeksi 25.09.2014
