Viikon 10 terveystärppiä osa 5
Terveystärpit ovat lyhyitä tietoiskuja terveelliseen elämiseen ja liikkumiseen liittyen. Tässä 10 tärppiä!
Tärppi 1: Jo muutaman tunnin päivittäinen televisionkatselu nostaa esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Mikä pahinta, tutkimusten mukaan riski säilyi huolimatta siitä harrastivatko ihmiset liikuntaa vai eivät.
Tärppi 2: 32 kertaa päivässä tuolista nouseminen auttaa pitämään verisuonten toiminnan terveyttä edistävällä tasolla.
Tärppi 3: Usean tutkimuksen mukaan juuri kevyet aktiviteetit, seisominen ja kevyt kävely etunenässä, selittävät parhaiten ihmisten välisiä eroja kokonaisenergiankulutuksessa, koska ne toistuvat useasti päivän aikana ja kuin huomaamatta kasvattavat päivän energiankulutusta.
Tärppi 4: Oikealla ravinnolla voidaan tutkistusti parantaa immuniteettia.
Tärppi 5: Tiesitkö, että elimistössä tapahtuvien monien muiden tehtävien lisäksi rasvaa käytetään suojelemaan elintärkeitä elimiä sekä kylmyyttä vastaan.
–
Osuva lisätärppi! :) Kuva: http://get-right-with-mike.tumblr.com/
–
Tärppi 6: Kovaa harjoittelevan urheilijan tulisi saada proteiineja vuorokaudessa 1,5-3,0 g/painokilo. Tällöin proteiinisynteesi on tehokkaimmillaan.
Tärppi 7: Usean tutkimuksen mukaan vähäinen istuminen on loistava keino välttyä esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudeilta tai tyypin 2 diabetekselta. Kaikki tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että heti kun nousemme tuolista ylös alkavat kehomme aineenvaihduntaprosessit toimia niin kuin ne ovat toimineet jo tuhansia vuosia.
Tärppi 8: Voimaharjoituksen kuormittavuus elimistölle vaihtelee ja erittäin raskaat voimaharjoitukset vaativat yli kolmen vuorokauden palautumisen ennen seuraavaa voimaharjoitusta!
Tärppi 9: Monipuolinen ruokavalio on ravintoarvoltaan ylivertainen purkkivitamiineihin verrattuna!
Tärppi 10: Kalsiumlisän käyttö on suositeltavaa silloin, kun tarve on suuri ja/tai saanti ruokavaliosta on niukkaa, kuten vegaaneilla, kasvuikäisillä ja ikääntyvillä.
—
Facebook-sivuillamme lisää tärppejä ja juttuja terveellisestä elämäntavasta. Tykkää ja pysy ajan tasalla! :)
Lähteet:
Tärpit 1,2,3 & 7: Arto Pesola: Luomuliikunnan vallankumous
Tärpit 4, 5, 6 & 8: Mero, Antti, et al. ”Urheiluvalmennus.” Gummerus Kirjapaino Oy, Jyväskylä (2004).
Tärpit 9 & 10: Ilander, Olli, et al. ”Liikuntaravitsemus.” Jyväskylä: Gummerus (2006).
