Viikon 10 terveystärppiä osa 9
Terveystärpit ovat lyhyitä tietoiskuja terveelliseen elämiseen ja liikkumiseen liittyen. Tässä 10 tärppiä!
–
Tärppi 1: Hiilihydraateissa ja proteiineissa on 4 kaloria grammassa kun taas rasvassa on 9 kaloria yhtä grammaa kohti.
Tärppi 2: Hyvä muistaa: Poltat kaloreita enemmän 23 tunnin aikana, jolloin et urheile kuin tunnin urheilemisen aikana.
Tärppi 3: Lihas ei paina enemmän kuin läski – lihas on vain tiiviimpää.
Tärppi 4: Iltasyöminen ei lihota – syöminen enemmän kuin kuluttaa lihottaa.
Tärppi 5: Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa sitä enemmän kulutat myös levossa.
–
–
Tärppi 6: Lihassolutyyppejä on kolmenlaisia: tyyppi 1 (hidas), tyyppi 2a (seminopea) ja tyyppi 2b (nopea).
Tärppi 7: Noin puolen kilon painonpudotus tarkoittaa noin 3500 kcal vajetta. Pysyvää laihdutusta ajatellen sopiva energiansaannin päivittäinen vähennys on 500 —1 000 kcal. Tällöin paino laskee 0,5—1,0 kg viikossa.
Tärppi 8: Painon laskiessa myös energiantarve laskee, koska laihduttajan paino laskee ja mm. kehon liikuttamiseen kuluu vähemmän energiaa. Laihdutusjakson edetessä myös painonpudotuksen nopeus hidastuu, minkä vuoksi on hyvä päivittää ruokavaliota ja liikunnan määrää sen mukaisesti.
Tärppi 9: Ihmiskeho tarvitsee natriumkloridia eli ruokasuolaa vain 1,5–2,0 grammaa päivässä, mutta suomalaiset syövät sitä keskimäärin 8–10 grammaa vuorokaudessa.
Tärppi 10: Suuri osa suolasta saadaan ns. piilosuolana elintarvikkeista kuten leivästä, juustoista ja valmisruoista.
—
Facebook-sivuillamme lisää vinkkejä ja juttuja terveellisestä elämäntavasta. Löydät Fitlandian myös twitteristä!
Kuva: täältä
Lähteet:
Tärppi 1: ruokatieto.fi
Tärppi 6: solunetti.fi
Tärpit 7-10: terveyskirjasto.fi
